睡眠在我们的生活中占了很大一部分，但是很多时候我们由于内心的压力无法确保突出的睡眠，这时候的我们应该怎么办呢?下面是有关 的一些建议。

一、听音乐、看电影。 建议找一些古典音乐，贝多芬的，巴赫的，那些抒情的钢琴曲或者小提琴曲，这些曲目听起来非常的舒服，别找亢奋的音乐，那会让你烦躁不安。找一些温情的电影，励志的电影，看完这些电影你的内心会多几份正能量，把那些让你失眠的负能量给抵消掉。当然了，前提是你有足够的时间。

二、适量运动。 运动时间的选择，可以选择在下午，一场运动回来之后，你会感觉身体非常的疲敝，洗个澡，吃个饭，看个电视，你就可以尝试着去睡眠了。只要你的问题不是太严重，适当的运动确实有助于改善睡眠，治疗失眠。

三、养成良可以的睡眠卫生习惯。如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等;避免睡觉前喝浓茶、咖啡，可乐等都可以克服失眠。

四、自我调节、自我暗示。可玩一些放松的活动，做些家务，也可反复计数等，放松自己，反而能克服失眠，加快入睡。

相信通过这些小方法，牛皮癣患者的失眠状况会有一定的改善，并逐步获得突出的睡眠状态。